Talvez você já tenha sentido que suas pernas ou braços parecem acumular gordura de um jeito diferente, dolorido e que não melhora mesmo fazendo dieta ou exercício. Isso pode ser lipedema, uma condição crônica que afeta muitas mulheres.

O lipedema é caracterizado pelo acúmulo de gordura de forma desproporcional, geralmente nas pernas, quadris e braços, causando dor, inchaço, sensibilidade ao toque e até frustração na hora de se olhar no espelho. E não é “falta de esforço” ou “preguiça”: ele está ligado a questões inflamatórias, hormonais e circulatórias.

A boa notícia é que existem caminhos para reduzir os sintomas, controlar a inflamação e melhorar muito a qualidade de vida. E é exatamente sobre isso que vamos falar: alimentação, movimento, suplementação e sono.

Alimentação: sua maior aliada

Quando falamos de lipedema, a comida de verdade é a primeira ferramenta de cuidado. Não é sobre restrições malucas, mas sobre escolher alimentos que nutrem e ajudam a controlar a inflamação:

• Aposte em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e gorduras boas 

• Evite ao máximo açúcares e ultraprocessados, que só aumentam a inflamação e atrapalham o resultado.

• Inclua proteínas de qualidade para manter os músculos firmes e evitar flacidez.

• Lembre-se das fibras, que ajudam o intestino e também dão saciedade.

Quanto mais colorido for o seu prato, mais nutrientes você entrega para o corpo. 

Movimento que cuida

Exercício físico não é punição — é parte do tratamento! Mas não precisa ser nada radical. O ideal é encontrar atividades que ajudem na circulação e que você goste de fazer:

• Caminhadas, bicicleta ou hidroginástica para aliviar a sobrecarga nas pernas.

• Musculação ou exercícios de força, que mantêm a massa magra e aceleram o metabolismo.

• Atividades que movimentem o corpo de forma constante, ajudando a diminuir o inchaço.

Mais do que “emagrecer”, o movimento traz leveza, menos dor e mais disposição no dia a dia.

Suplementos: quando vale a pena

Cada mulher é única, mas alguns suplementos podem ser grandes aliados no controle do lipedema:

• Ômega-3 para reduzir a inflamação.

• Vitamina D para fortalecer imunidade e equilíbrio hormonal.

• Magnésio para relaxar, melhorar o sono e reduzir tensões.

• Proteínas extras ou colágeno quando há risco de perda de massa magra.

É importante ter acompanhamento profissional para ajustar tudo de acordo com a sua necessidade.

Sono: o pilar esquecido

Dormir bem é tão importante quanto comer bem e se movimentar. É no sono que o corpo regula hormônios, reduz a inflamação e recupera energia. Quando não dormimos direito, a dor aumenta, o inchaço piora e até a fome fica desregulada.

Alguns cuidados simples podem ajudar:

• Tente manter um horário regular para dormir e acordar.

• Evite celular e TV antes de deitar.

• Deixe o quarto mais escuro e aconchegante.

Um sono de qualidade pode ser um divisor de águas na sua evolução. 

O lipedema não define quem você é, e ele não precisa ser um peso na sua vida. Com alimentação saudável, atividade física que você goste, suplementação bem orientada e sono regulado, é totalmente possível controlar os sintomas e viver com mais autoestima, energia e qualidade de vida. 

Lembre-se: cuidar de si mesma não é vaidade, é amor-próprio!

Com carinho, Dra Renata Bottino

Nutricionista - Saúde da Mulher e Comportamento Alimentar  

@nutri.renatabottino

Fale diretamente comigo: nutr.in/renatabottino